Komentarもしあなたが心血管疾患（CVDまたは冠状動脈性心臓病）を患っていたり、高血圧のためにいつかあなたがいつかあなたを心配するのであれば、あなたのコーヒー消費は問題を悪化させていますか？あるいは、あなたの高血圧やCVDの問題を軽減するために、コーヒーの摂取を終了したり、大幅に減らしたりしないこと以外にできることはありますか。この記事はそれらの質問に対する信頼できる答えを探ります。
コーヒーは冠状動脈性心臓病に寄与できるか
CVDはアメリカの最大の死因であり、高血圧はその最大の赤い旗のひとつです。 CVDは数十年にわたり広範囲にわたる医学的および科学的研究の対象となってきた。研究者たちはその結論が経時的に異なるが、1999年にAmerican Journal of Epidemiologyに報告された新しい証拠は、コーヒーとカフェインの消費がCVDに寄与しないことを強く示しています。 1日に4杯以上のコーヒーを飲む人。
1994年のAmerican Journal of Medical Sciencesに掲載された文献レビューで、Warren G. Thompson博士は次のように述べています。「最も大きくより良い研究は、コーヒーは冠状動脈疾患の主要な危険因子ではないことを示唆しています」
Ｗｉｌｌｅｔら。 alは、Journal of the American Medical Association（JAMA）の1996年2月号で報告された前向き研究で、10年間に85,000人以上の女性から収集されたデータを調べた。既知の危険因子を調整した後、著者らは、1日に6杯以上のコーヒーを飲んでいる女性に関して、コーヒーの消費とCVDのリスクとの間に何らかの正の関連があるという証拠を発見しませんでした。
1日に4杯以上のコーヒーを飲んでいる人の場合、45,000人を超える男性を対象とした1990年のNew England Journal of Medicineの研究では、コーヒー、カフェイン、CVDの間に関連性は認められませんでした。
これらの結果は、20年以上にわたって行われた6,000人以上の成人に関する初期のFramingham Heart Study（Archives of Internal Medicineに発表されている）およびHonolulu Heart Program（The New England Journal of Medicineに発表されたアメリカ疫学ジャーナル）。
コーヒー/カフェインの摂取は高血圧に寄与しますか？
この問題についてのこれまでの論争にもかかわらず、ほとんどの研究者は、通常のコーヒーとカフェインの使用は血圧にほとんどまたはまったく影響を及ぼさないと結論付けています。
心血管疾患の進行の中で概説された研究は、初めてのカフェインの使用が血圧の即時の、最小限の変化を生み出すかもしれない間、これらの変化は一過性であることを示します。通常のカフェイン使用者には血圧の変化は見られません。 British Medical Journalに発表された1991年の研究でも同じ結論に達し、カフェインを制限しても軽度の高血圧患者の血圧は下がらないことが示されました。正常血圧の人々を対象とした多数の研究（Archives of Internal MedicineとAmerican Journal of Nutritionに掲載されています）は、カフェインは高血圧には寄与しないと結論付けています。
1997年に、国立衛生研究所の高血圧の予防、検出、評価および治療に関する合同全国委員会の第6報は、「カフェイン摂取量と血圧上昇の間の直接的な関係は、ほとんどの疫学調査では見出されていない」と結論付けた。
私は、コーヒー/カフェインが高血圧、さらにはCVDにさえ寄与しているという主張を止めるために十分な信頼できる証拠が存在すると結論づけることが安全であると思います。
あなたのコーヒーマグを引退させることより良い代替手段は何ですか？
認定されたフィットネストレーナーとして、高血圧とCVDの発症に対抗するための最も効果的な方法の1つが、カフェイン消費を排除するのではなく、身体的にアクティブになることであることを学びました。実際、私のカフェインとフィットネスの記事が説明しているように、カフェインはあなたがより健康になるのを助けることさえできます。
いくつかの査読付きの科学および医学出版物で参照されているように、American Heart Associationの研究は最近、身体的に活動的な人は活動的でない人よりも高血圧になるリスクが低い - 20％-50％ - 。
減量以外にも、運動することには他にも理由があります。身体的に活動的であることは、心臓病のリスクを減らし、総コレステロール値を下げ、HDL-コレステロール（動脈には蓄積しない「善玉」コレステロール）を高める高血圧を下げるのに役立ちます。また、身体的に活動的な人は、活動的でない人よりも高血圧（20〜50％低い）になる危険性が低くなります。
より活発な運動は利点を加えました。それは心臓と肺の健康を改善するのを助けます。そしてそれが、心臓病や高血圧からあなたを守ります。水泳、活発な歩行、ランニング、縄跳びなどの活動は「有酸素運動」と呼ばれます。つまり、身体は酸素を使用して活動に必要なエネルギーを作ります。 1週間に3〜4回、30分間正しい強度で行うと、有酸素運動によって心臓や肺の状態が悪化する可能性があります。しかし、休憩時間が30分もない場合は、15分の期間を2回、または10分の期間を3回も探すようにしてください。一週間のうちにある種の有酸素運動をするようにしてください。そして、ストレスは高血圧の主な原因でもあるので、運動はストレスレベルの低下にも役立ちます。
漸進的で賢明な運動プログラムは健康上のリスクがほとんどないため、ほとんどの人は運動を始める前に医師に相談する必要はありません。しかし、高血圧のような健康上の問題があるならば。胸や肩に痛みや圧力がかかっている。めまいや失神を感じる傾向がある場合あなたが穏やかなトレーニングの後に非常に息が切れるようになったら。または中高年以上で活動的ではなかったため、積極的な運動プログラムを計画している場合は、まず医師に相談してください。さもなければ、あなたのコーヒーを飲み、出て、活動的になり、そして健康になりなさい - そして高血圧およびCVDを防ぐのを助けなさい。
結論
コーヒーの摂取は高血圧やCVDには寄与しません。あなたのコーヒーマグを引退することはあなたがあなたのリスクを減らすのを助けることにはなっていません。しかし、運動はします。それでは、特に次のトレーニングの前に、コーヒーを飲みましょう。
リソース
血圧低下：4週間で血圧を下げる10段階計画 - 処方薬なし（Amazon USA）
血圧とコーヒー - 血圧に対するコーヒーの役割に関する反対の見解。
コーヒーは冠状動脈性心臓病に寄与できるか
CVDはアメリカの最大の死因であり、高血圧はその最大の赤い旗のひとつです。 CVDは数十年にわたり広範囲にわたる医学的および科学的研究の対象となってきた。研究者たちはその結論が経時的に異なるが、1999年にAmerican Journal of Epidemiologyに報告された新しい証拠は、コーヒーとカフェインの消費がCVDに寄与しないことを強く示しています。 1日に4杯以上のコーヒーを飲む人。
1994年のAmerican Journal of Medical Sciencesに掲載された文献レビューで、Warren G. Thompson博士は次のように述べています。「最も大きくより良い研究は、コーヒーは冠状動脈疾患の主要な危険因子ではないことを示唆しています」
Ｗｉｌｌｅｔら。 alは、Journal of the American Medical Association（JAMA）の1996年2月号で報告された前向き研究で、10年間に85,000人以上の女性から収集されたデータを調べた。既知の危険因子を調整した後、著者らは、1日に6杯以上のコーヒーを飲んでいる女性に関して、コーヒーの消費とCVDのリスクとの間に何らかの正の関連があるという証拠を発見しませんでした。
1日に4杯以上のコーヒーを飲んでいる人の場合、45,000人を超える男性を対象とした1990年のNew England Journal of Medicineの研究では、コーヒー、カフェイン、CVDの間に関連性は認められませんでした。
これらの結果は、20年以上にわたって行われた6,000人以上の成人に関する初期のFramingham Heart Study（Archives of Internal Medicineに発表されている）およびHonolulu Heart Program（The New England Journal of Medicineに発表されたアメリカ疫学ジャーナル）。
コーヒー/カフェインの摂取は高血圧に寄与しますか？
この問題についてのこれまでの論争にもかかわらず、ほとんどの研究者は、通常のコーヒーとカフェインの使用は血圧にほとんどまたはまったく影響を及ぼさないと結論付けています。
心血管疾患の進行の中で概説された研究は、初めてのカフェインの使用が血圧の即時の、最小限の変化を生み出すかもしれない間、これらの変化は一過性であることを示します。通常のカフェイン使用者には血圧の変化は見られません。 British Medical Journalに発表された1991年の研究でも同じ結論に達し、カフェインを制限しても軽度の高血圧患者の血圧は下がらないことが示されました。正常血圧の人々を対象とした多数の研究（Archives of Internal MedicineとAmerican Journal of Nutritionに掲載されています）は、カフェインは高血圧には寄与しないと結論付けています。
1997年に、国立衛生研究所の高血圧の予防、検出、評価および治療に関する合同全国委員会の第6報は、「カフェイン摂取量と血圧上昇の間の直接的な関係は、ほとんどの疫学調査では見出されていない」と結論付けた。
私は、コーヒー/カフェインが高血圧、さらにはCVDにさえ寄与しているという主張を止めるために十分な信頼できる証拠が存在すると結論づけることが安全であると思います。
あなたのコーヒーマグを引退させることより良い代替手段は何ですか？
認定されたフィットネストレーナーとして、高血圧とCVDの発症に対抗するための最も効果的な方法の1つが、カフェイン消費を排除するのではなく、身体的にアクティブになることであることを学びました。実際、私のカフェインとフィットネスの記事が説明しているように、カフェインはあなたがより健康になるのを助けることさえできます。
いくつかの査読付きの科学および医学出版物で参照されているように、American Heart Associationの研究は最近、身体的に活動的な人は活動的でない人よりも高血圧になるリスクが低い - 20％-50％ - 。
減量以外にも、運動することには他にも理由があります。身体的に活動的であることは、心臓病のリスクを減らし、総コレステロール値を下げ、HDL-コレステロール（動脈には蓄積しない「善玉」コレステロール）を高める高血圧を下げるのに役立ちます。また、身体的に活動的な人は、活動的でない人よりも高血圧（20〜50％低い）になる危険性が低くなります。
より活発な運動は利点を加えました。それは心臓と肺の健康を改善するのを助けます。そしてそれが、心臓病や高血圧からあなたを守ります。水泳、活発な歩行、ランニング、縄跳びなどの活動は「有酸素運動」と呼ばれます。つまり、身体は酸素を使用して活動に必要なエネルギーを作ります。 1週間に3〜4回、30分間正しい強度で行うと、有酸素運動によって心臓や肺の状態が悪化する可能性があります。しかし、休憩時間が30分もない場合は、15分の期間を2回、または10分の期間を3回も探すようにしてください。一週間のうちにある種の有酸素運動をするようにしてください。そして、ストレスは高血圧の主な原因でもあるので、運動はストレスレベルの低下にも役立ちます。
漸進的で賢明な運動プログラムは健康上のリスクがほとんどないため、ほとんどの人は運動を始める前に医師に相談する必要はありません。しかし、高血圧のような健康上の問題があるならば。胸や肩に痛みや圧力がかかっている。めまいや失神を感じる傾向がある場合あなたが穏やかなトレーニングの後に非常に息が切れるようになったら。または中高年以上で活動的ではなかったため、積極的な運動プログラムを計画している場合は、まず医師に相談してください。さもなければ、あなたのコーヒーを飲み、出て、活動的になり、そして健康になりなさい - そして高血圧およびCVDを防ぐのを助けなさい。
結論
コーヒーの摂取は高血圧やCVDには寄与しません。あなたのコーヒーマグを引退することはあなたがあなたのリスクを減らすのを助けることにはなっていません。しかし、運動はします。それでは、特に次のトレーニングの前に、コーヒーを飲みましょう。
リソース
血圧低下：4週間で血圧を下げる10段階計画 - 処方薬なし（Amazon USA）
血圧とコーヒー - 血圧に対するコーヒーの役割に関する反対の見解。