KomentarSi usted sufre de enfermedad cardiovascular (CVD o enfermedad cardíaca coronaria) y/o temor a que algún día debido a la presión arterial alta, es su consumo de café que agrava el problema? O, ¿hay otras cosas que usted puede hacer para aliviar su presión arterial alta y las preocupaciones de la CVD que no incluyen terminar, o seriamente disminuir, su ingesta de café? Este artículo explora respuestas confiables a esas preguntas.
¿Puede el café contribuir a la cardiopatía coronaria?
La CVD es la causa número uno de la muerte en América y la presión arterial alta es una de sus banderas rojas más grandes. La CVD ha sido objeto de extensas investigaciones médicas y científicas durante varias décadas. Mientras que los investigadores han diferenciado en sus conclusiones a lo largo del tiempo, las nuevas evidencias reportadas en el diario americano de Epidemiología en 1999 indican fuertemente que el consumo de café y cafeína no contribuye a la ECV, no encontrando ni cafeinado ni café descafeinado asociado con el riesgo de accidente cerebrovascular-incluso para aquellos que beben más de cuatro tazas de café al día.
Warren G. Thompson, M.D., señaló en una revisión bibliográfica 1994 Publicada en el diario americano de ciencias médicas, que: "los estudios más grandes y mejores sugieren que el café no es un factor de riesgo importante para la enfermedad coronaria."
Willet et. al, en un estudio prospectivo reportado en la edición del 1996 de febrero de la revista de la Asociación Médica Americana (JAMA), examinó los datos recopilados de más de 85.000 mujeres durante un período de 10 años. Después de ajustar para los factores de riesgo conocidos, los autores no encontraron ninguna evidencia para ninguna asociación positiva entre el consumo del café y el riesgo de CVD para las mujeres que consumen seis o más tazas de café al día.
Un 1990 estudio de Nueva Inglaterra Journal of Medicine de más de 45.000 hombres no encontraron ningún vínculo entre el café, cafeína, y CVD para aquellos que beben cuatro o más tazas de café al día.
Estos resultados confirman los hallazgos del estudio de corazón Framingham anterior de más de 6.000 adultos llevados a cabo durante 20 años (como se publicó en los archivos de medicina interna) y 2 1987 estudios utilizando datos del programa corazón de Honolulu (publicado en la Nueva Inglaterra Journal of Medicine y el diario americano de epidemiología, respectivamente).
¿El consumo de café/cafeína contribuye a la presión arterial alta?
A pesar de la controversia anterior sobre el tema, la mayoría de los investigadores ahora concluyen que el uso regular de café y cafeína tiene poco o ningún efecto sobre la presión arterial.
Los estudios revisados en el progreso en las enfermedades cardiovasculares indican que si bien el consumo de cafeína por primera vez puede producir cambios inmediatos y mínimos en la presión arterial, estos cambios son transitorios. No parece ocurrir ningún cambio en la presión arterial en los usuarios habituales de la cafeína. Un estudio 1991 publicado en la revista médica británica alcanzó la misma conclusión e indicó que restringir la cafeína no redujo la presión arterial en personas con hipertensión leve. Una serie de estudios que han examinado a personas con presión arterial normal (publicadas en los archivos de medicina interna y el American Journal of Nutrition) han concluido que la cafeína no contribuye a la hipertensión.
En 1997, el sexto informe del Comité Nacional conjunto de los institutos nacionales de salud sobre prevención, detección, evaluación y tratamiento de la hipertensión arterial concluyó que "ninguna relación directa entre la ingesta de cafeína y la presión arterial elevada ha se han encontrado en la mayoría de las encuestas epidemiológicas ".
Creo que es seguro concluir que existe suficiente evidencia confiable que puede poner en reposo la afirmación de que el café/cafeína contribuye a la presión arterial alta e incluso a la ECV.
¿Cuál es la mejor alternativa que retirar tu taza de café?
Como entrenador de fitness certificado, he aprendido que una de las maneras más efectivas para contrarrestar la presión arterial alta y el inicio de la ECV es estar físicamente activo, no – como demuestran los estudios anteriores – eliminar el consumo de cafeína. De hecho, como mi artículo de cafeína y fitness explica, la cafeína puede incluso ayudar a llegar a ser más adecuado.
Un estudio de la Asociación Americana del corazón, como se hace referencia en varias publicaciones científicas y médicas revisadas por pares, ha afirmado recientemente que las personas que están físicamente activas tienen un menor riesgo de tener presión arterial alta (20%-50% más baja) que las personas que no están Activo.
Además de perder peso, hay otras razones para hacer ejercicio: estar físicamente activo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ayudar a reducir el nivel de colesterol total y elevar el colesterol HDL (el colesterol "bueno" que no se acumulan en las arterias), y ayudar a presión arterial alta más baja. Y, de nuevo, las personas que están físicamente activas tienen un menor riesgo de tener presión arterial alta (20 a 50 por ciento menos) que las personas que no están activas.
El ejercicio más vigoroso ha añadido beneficios. Ayuda a mejorar la aptitud del corazón y los pulmones. Y eso, a su vez, te protege más contra las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. Actividades como nadar, caminar a paso ligero, correr y saltar la cuerda se denominan "aeróbicos". Esto significa que el cuerpo utiliza oxígeno para hacer la energía que necesita para la actividad. Las actividades aeróbicas pueden condicionar el corazón y los pulmones si se realizan con la intensidad adecuada durante 30 minutos, de tres a cuatro veces por semana. Pero si no tienes 30 minutos para un descanso, trata de encontrar periodos de 2 15 minutos o incluso periodos de 3 10 minutos. Trate de hacer algún tipo de actividad aeróbica en el transcurso de una semana. Y, puesto que el estrés también es una causa importante de la hipertensión arterial, el ejercicio puede incluso ayudar a reducir los niveles de estrés, así.
La mayoría de las personas no necesitan ver a un médico antes de empezar a hacer ejercicio, ya que un programa de ejercicios gradual y sensato tiene pocos riesgos para la salud. Pero si usted tiene un problema de salud como la presión arterial alta; Si tiene dolores o presión en el área torácica o del hombro; Si tiende a sentirse mareado o desmayarse; Si usted consigue muy sin aliento después de un entrenamiento suave; o son de mediana edad o mayores y no han estado activos, y usted está planeando un programa de ejercicio vigoroso, usted debe consultar con su médico primero. De lo contrario, beba el café, salga, se active, y ponerse en forma, y ayudar a prevenir la presión arterial alta y CVD.
Conclusión
El consumo de café no contribuye a la presión arterial alta y a la ECV. Retirarse de su taza de café no va a ayudar a reducir sus riesgos. Hacer ejercicio, sin embargo, lo hará. Por lo tanto, seguir adelante y beber su café, especialmente antes de su próximo entrenamiento!
Recursos
Disminución de la presión arterial: el plan de 10 pasos para bajar la presión arterial en 4 semanas – sin medicamentos recetados (Amazon USA)
Presión arterial y café – una opinión contraria sobre el papel del café en la presión arterial
¿Puede el café contribuir a la cardiopatía coronaria?
La CVD es la causa número uno de la muerte en América y la presión arterial alta es una de sus banderas rojas más grandes. La CVD ha sido objeto de extensas investigaciones médicas y científicas durante varias décadas. Mientras que los investigadores han diferenciado en sus conclusiones a lo largo del tiempo, las nuevas evidencias reportadas en el diario americano de Epidemiología en 1999 indican fuertemente que el consumo de café y cafeína no contribuye a la ECV, no encontrando ni cafeinado ni café descafeinado asociado con el riesgo de accidente cerebrovascular-incluso para aquellos que beben más de cuatro tazas de café al día.
Warren G. Thompson, M.D., señaló en una revisión bibliográfica 1994 Publicada en el diario americano de ciencias médicas, que: "los estudios más grandes y mejores sugieren que el café no es un factor de riesgo importante para la enfermedad coronaria."
Willet et. al, en un estudio prospectivo reportado en la edición del 1996 de febrero de la revista de la Asociación Médica Americana (JAMA), examinó los datos recopilados de más de 85.000 mujeres durante un período de 10 años. Después de ajustar para los factores de riesgo conocidos, los autores no encontraron ninguna evidencia para ninguna asociación positiva entre el consumo del café y el riesgo de CVD para las mujeres que consumen seis o más tazas de café al día.
Un 1990 estudio de Nueva Inglaterra Journal of Medicine de más de 45.000 hombres no encontraron ningún vínculo entre el café, cafeína, y CVD para aquellos que beben cuatro o más tazas de café al día.
Estos resultados confirman los hallazgos del estudio de corazón Framingham anterior de más de 6.000 adultos llevados a cabo durante 20 años (como se publicó en los archivos de medicina interna) y 2 1987 estudios utilizando datos del programa corazón de Honolulu (publicado en la Nueva Inglaterra Journal of Medicine y el diario americano de epidemiología, respectivamente).
¿El consumo de café/cafeína contribuye a la presión arterial alta?
A pesar de la controversia anterior sobre el tema, la mayoría de los investigadores ahora concluyen que el uso regular de café y cafeína tiene poco o ningún efecto sobre la presión arterial.
Los estudios revisados en el progreso en las enfermedades cardiovasculares indican que si bien el consumo de cafeína por primera vez puede producir cambios inmediatos y mínimos en la presión arterial, estos cambios son transitorios. No parece ocurrir ningún cambio en la presión arterial en los usuarios habituales de la cafeína. Un estudio 1991 publicado en la revista médica británica alcanzó la misma conclusión e indicó que restringir la cafeína no redujo la presión arterial en personas con hipertensión leve. Una serie de estudios que han examinado a personas con presión arterial normal (publicadas en los archivos de medicina interna y el American Journal of Nutrition) han concluido que la cafeína no contribuye a la hipertensión.
En 1997, el sexto informe del Comité Nacional conjunto de los institutos nacionales de salud sobre prevención, detección, evaluación y tratamiento de la hipertensión arterial concluyó que "ninguna relación directa entre la ingesta de cafeína y la presión arterial elevada ha se han encontrado en la mayoría de las encuestas epidemiológicas ".
Creo que es seguro concluir que existe suficiente evidencia confiable que puede poner en reposo la afirmación de que el café/cafeína contribuye a la presión arterial alta e incluso a la ECV.
¿Cuál es la mejor alternativa que retirar tu taza de café?
Como entrenador de fitness certificado, he aprendido que una de las maneras más efectivas para contrarrestar la presión arterial alta y el inicio de la ECV es estar físicamente activo, no – como demuestran los estudios anteriores – eliminar el consumo de cafeína. De hecho, como mi artículo de cafeína y fitness explica, la cafeína puede incluso ayudar a llegar a ser más adecuado.
Un estudio de la Asociación Americana del corazón, como se hace referencia en varias publicaciones científicas y médicas revisadas por pares, ha afirmado recientemente que las personas que están físicamente activas tienen un menor riesgo de tener presión arterial alta (20%-50% más baja) que las personas que no están Activo.
Además de perder peso, hay otras razones para hacer ejercicio: estar físicamente activo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ayudar a reducir el nivel de colesterol total y elevar el colesterol HDL (el colesterol "bueno" que no se acumulan en las arterias), y ayudar a presión arterial alta más baja. Y, de nuevo, las personas que están físicamente activas tienen un menor riesgo de tener presión arterial alta (20 a 50 por ciento menos) que las personas que no están activas.
El ejercicio más vigoroso ha añadido beneficios. Ayuda a mejorar la aptitud del corazón y los pulmones. Y eso, a su vez, te protege más contra las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. Actividades como nadar, caminar a paso ligero, correr y saltar la cuerda se denominan "aeróbicos". Esto significa que el cuerpo utiliza oxígeno para hacer la energía que necesita para la actividad. Las actividades aeróbicas pueden condicionar el corazón y los pulmones si se realizan con la intensidad adecuada durante 30 minutos, de tres a cuatro veces por semana. Pero si no tienes 30 minutos para un descanso, trata de encontrar periodos de 2 15 minutos o incluso periodos de 3 10 minutos. Trate de hacer algún tipo de actividad aeróbica en el transcurso de una semana. Y, puesto que el estrés también es una causa importante de la hipertensión arterial, el ejercicio puede incluso ayudar a reducir los niveles de estrés, así.
La mayoría de las personas no necesitan ver a un médico antes de empezar a hacer ejercicio, ya que un programa de ejercicios gradual y sensato tiene pocos riesgos para la salud. Pero si usted tiene un problema de salud como la presión arterial alta; Si tiene dolores o presión en el área torácica o del hombro; Si tiende a sentirse mareado o desmayarse; Si usted consigue muy sin aliento después de un entrenamiento suave; o son de mediana edad o mayores y no han estado activos, y usted está planeando un programa de ejercicio vigoroso, usted debe consultar con su médico primero. De lo contrario, beba el café, salga, se active, y ponerse en forma, y ayudar a prevenir la presión arterial alta y CVD.
Conclusión
El consumo de café no contribuye a la presión arterial alta y a la ECV. Retirarse de su taza de café no va a ayudar a reducir sus riesgos. Hacer ejercicio, sin embargo, lo hará. Por lo tanto, seguir adelante y beber su café, especialmente antes de su próximo entrenamiento!
Recursos
Disminución de la presión arterial: el plan de 10 pasos para bajar la presión arterial en 4 semanas – sin medicamentos recetados (Amazon USA)
Presión arterial y café – una opinión contraria sobre el papel del café en la presión arterial