Komentar
9 Manfaat Pisang Bagi Atlet - Banyak atlet mengkonsumsi pisang sebelum atau selama kompetisi. Selain berhenti lapar, pisang juga berguna untuk mengatasi kram otot setelah berolahraga.
Kram otot sangat mungkin terjadi setelah melakukan olahraga berat.
Keluhan yang sering menyerang otot-otot kaki, betis, paha belakang dan depan bisa sangat menyakitkan dan membuat penderitanya kesulitan berjalan.
Menurut Dr. Dyah Novita Anggraini dari KlikDokter, kram otot terjadi karena kejang otot (kejang / kekakuan otot) yang dipengaruhi oleh kontraksi otot yang terlalu keras dan berlebihan.
9 Manfaat Pisang Bagi Atlet
"Kram otot dapat terjadi pada siapa saja dan kapan saja, terutama pada atlet yang rutin berolahraga dan lansia karena penurunan massa otot," kata Dyah Novita.
Kram otot dapat terjadi selama beberapa detik hingga beberapa menit. Beberapa hal yang berkontribusi terhadap durasi terjadinya kram otot meliputi:
- Kelelahan fisik yang berlebihan
- Cidera otot dan kelelahan otot akibat latihan yang berlebihan
- Mengurangi suplai darah karena gangguan aliran darah
- Adanya diabetes, gangguan saraf, gangguan hati dan masalah tiroid
- Kurangnya asupan vitamin B1, B5 dan B6
- Dehidrasi
- Paparan berlebihan terhadap udara dingin
- Konsumsi obat jenis tertentu, seperti pil KB, obat diuretik, steroid dan obat antipsikotik (obat psikiatrik).
- Mencegah kram otot dengan pisang
Perlu Anda ketahui, faktor paling umum yang menyebabkan kram otot adalah dehidrasi atau kekurangan cairan. Ketika Anda mengalami kondisi ini, kalium dalam tubuh berada pada level rendah sehingga kram otot lebih mungkin terjadi.
Nah, pisang adalah pemasok kalium yang baik. Satu pisang dapat menyediakan sekitar 420 miligram kalsium. Karena itu, jika Anda makan pisang sebelum dan sesudah berolahraga, risiko kram otot dapat diminimalkan.
Jika Anda tidak terlalu menyukai pisang, makanan lain yang juga kaya kalium dan bisa Anda gunakan sebagai alternatif adalah ubi, kismis, kacang polong, lentil, labu, dan bayam yang dimasak.
Agar benar-benar efektif mencegah kram otot, Anda harus mengkombinasikan konsumsi pisang atau makanan tinggi kalium lainnya dengan gaya hidup sehat. Selain itu, Anda juga diharuskan melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Hindari berolahraga terlalu keras atau memaksa diri sendiri, dan meminimalkan risiko cedera dengan menggunakan peralatan pelindung seperti bantalan lutut dan sejenisnya.
Jika Anda masih mengalami kram otot setelah berolahraga, berikan pijatan ringan atau kompres hangat atau dingin pada bagian yang menyakitkan adalah tindakan pertolongan pertama yang bisa Anda terapkan. Menurut American Osteopathic Association (AOA) kompres hangat dapat diterapkan pada otot yang tegang dan kompres dingin pada otot yang sakit atau lunak.
Mengoptimalkan manfaat pisang untuk mengatasi kram otot, tentu saja bisa. Namun, jika kram otot membaik, segera pergi ke dokter. Kram dan gejala otot yang persisten tidak membaik meskipun telah dirawat dapat menjadi tanda penyakit.
